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深圳代孕多少钱:怀孕了还想健身?牢记网红教

时间:2019-07-18 09:23来源:未知 作者:2018代孕多少钱 点击:
你的新年愿望清单里年年都会把“保持体重和身材”放在第一条。可是今年,当你信誓旦旦的启动健身计划的时候,忽然发现自己怀孕了。你很快就会发现,怀孕的过程,简直就像是在

  你的新年愿望清单里年年都会把“保持体重和身材”放在第一条。可是今年,当你信誓旦旦的启动健身计划的时候,忽然发现自己怀孕了。

  你很快就会发现,怀孕的过程,简直就像是在打怪闯关。而孕吐和恶心,才是让刚刚对怀孕这件事充满喜悦的你遭遇到的第一个挑战。

  

深圳代孕价格  今天芝麻酱想要给大家分享的,是著名的健身教练Amanda Kloots刚刚po出的独家孕期健身秘笈,健身女超人Amanda对抗她在怀孕初期恶心的经验,和用运动来改善孕期沮丧低落心情的方法,都会是大份超级有营养的孕妈妈心灵鸡汤,来,尝一下~

  

  问:能告诉我们你跳舞跳了多少年么?

  答:从10岁的时候我就开始跳舞了。我在百老汇Radio City Rockettes舞蹈团参加演出,一直跳了17年。

  问:那你觉得怀孕这件事打断了你的常规生活和运动规律么?

  答:到目前为止,我觉得怀孕完全没有影响我的任何安排。在头三个月,如果身体没有太多变化,一切都可以照常,另外,我选择继续怀孕前的运动状态来对抗早孕期的恶心和疲惫。我发现锻炼确实有帮助,身体动起来的时候,容易让人忽略了恶心。最近我已经不太有恶心的感觉,饭量也增加了,好像提前进入了怀孕中期,所以我正在积极调整饮食和运动量。

  问:作为准妈妈,你是怎么鼓励自己继续运动的呢?

  答:我一直这么想,既然怀孕了,分娩就是妈妈终将面临的大挑战, 在那个时刻必须得调动全身每一块肌肉去用力,如果没力气怎么行呢?所以,在宝宝到来之前,妈妈应该多运动,锻炼手臂、背部、腿部和臀部的肌肉。其实不光是分娩的时候,想象一下今后,又要抱孩子又要拎东西,不够健壮的妈妈可怎么做得到?

  问:你对其他的孕妈妈还有什么除了运动之外的好建议么?

  答:在怀孕期间尽量多睡觉,身体里的宝宝一天天长大,你的身体不得不加倍工作和提供营养,当然需要更多的能量,除了照顾自己的饮食,深圳代孕每天一定要早点上床睡觉;白天如果有机会,也应该随时小睡一会。抓紧多睡吧,等到宝宝一生出来,可就没那么多安心睡觉的机会了!

  

  怀孕期间保持锻炼,听上去就令人生畏,甚至觉得不可能。所以如果你看完Amanda的话觉得特别受到鼓舞,有了健身的冲动,那就肯定想知道哪些运动对您和您的小宝宝来说是安全的,下面Amanda给出了6个怀孕健身规则。

  1、不断补充水分。运动时身边带着水杯。在孕早期喝水不但可以缓解恶心,此外,孕早期激素的变化会让韧带变得没有之前那么紧致,所以你会感觉自己的身体有点“松懈”,不断补充水分,对孕妈妈健身非常重要。

  

  2、选择有支撑力的鞋子。 穿上舒适的、支撑力强的跑步鞋。我最喜欢的是来自ASICS的Gel Quantum 360。非常舒适,你连袜子都可以不用穿!

  

  3、学习有效的呼吸。 在开始运动之前、运动期间和结束的时候,都要进行深呼吸,尽量在吸气时加宽胸腔的隔膜,再通过凯格尔运动(盆底肌肉运动)形成挤压,呼出体外。

  

  4、可以坚持之前的运动。 怀孕前你做的任何运动其实都可以在怀孕期间安全的保持下去。如果你怀孕之前每天都跑10公里,深圳代孕多少钱就可以在怀孕时继续跑步;但是如果你之前从不跑步,确实不能在怀孕之后才开始每天跑10公里。在怀孕之前从不锻炼的孕妈妈,应该咨询身边可靠的健身教练,帮助你制定一套更安全可行的运动计划。

  

  5、不要做仰卧起坐。 就算是长期健身的孕妈妈,也应该尽早停止所有的仰卧起坐类动作。你可以继续锻炼你的腹横肌和盆底肌,但是随着宝宝在肚子里不断长大,你的腹白线本来就会自然不断伸展,那么持续仰卧起坐或对腹部、盆底肌施加压力就会有过度拉伸的风险。

  

  6、可以利用椅子运动。 找一把稳定的椅子,在孕中期和孕晚期,利用椅子锻炼你的腿部肌肉,臀部和上半身是最理想的也非常安全的方式。坐在椅子上很稳定的抬高胸部,这样可以缓解孕妈妈腹直肌的压力。如果在运动期间你需要在两组训练之间休息一会,坐在椅子上比坐在地上就舒适多了。

  

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